Stahování lana s rovnýma pažemi

JAK TO UDĚLAT

1. 1Připevněte lano ke kladce nahoře a zvolte odpovídající zátěž.
2. 2Postavte se čelem ke stroji s nohama ve výpadu a uchopte konce lana.
3. 3Pokrčte se v bocích a mírně předkloňte trup.
4. 4Mějte paže rovné a přitáhněte lano dolů ke stehnům.
5. 5Silně stáhni nejširší zádové svaly ve spodní části pohybu.
6. 6Kontrolujte návrat do výchozí polohy, aniž byste nechali závaží odpočinout.

ČASTÉ CHYBY

• Ohnutí loktů a proměna pohybu v tlak na triceps.
• Využívání setrvačnosti příliš rychlým narovnáním během přitahování.
• Povolování ramenům zvedat se směrem k uším.
• Nechání váhového závaží narazit do horní části opakování.

TIPY

• Zahajte přitahování tím, že zatlačíte lokty dolů a dozadu.
• Mějte hrudník vypnutý a břicho zpevněné po celou sérii.
• Představte si, že v dolní pozici tlačíte dlaněmi podlahu od sebe.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při předklonu.
• Nepropínejte lokty s nadměrnou silou, abyste chránili kloub.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy shora

Úchyt

Lano

Paže

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Naklon trupu

Nakloněn vpřed

Pozice těla

Ve stoje

Postoj

Rozkročená / rozštěpená

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Vysoko