Przyciąganie na wyciągu z linką na proste ramiona

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Przymocuj linę do wyciągu górnego i dobierz odpowiedni ciężar.
2. 2Stań twarzą do maszyny, ustawiając stopy w rozkroku, i chwyć końce linki.
3. 3Zrób wykrok w biodrach, aby lekko pochylić tułów do przodu.
4. 4Utrzymuj ręce wyprostowane i przyciągaj linę w dół do ud.
5. 5Mocno napięć najszersze mięśnie grzbietu w dolnej fazie ruchu.
6. 6Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stosowi opaść.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zginanie łokci i zamiana ćwiczenia w pompę na triceps.
• Wykorzystywanie pędu poprzez zbyt szybkie wyprostowanie się podczas przyciągania.
• Pozwolenie barkom na uniesienie się w kierunku uszu.
• Pozwalanie, aby stos obciążeniowy uderzył z hukiem na górze powtórzenia.

WSKAZÓWKI

• Zainicjuj przyciąganie, kierując łokcie w dół i do tyłu.
• Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a core napięte przez całą serię.
• Wyobraź sobie, że w dolnej fazie ruchu odpychasz podłogę dłońmi.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego podczas pochylania się do przodu.
• Nie przeprostowuj łokci z nadmierną siłą, aby chronić staw.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

WyciągWyciąg górny

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przyciąganie drążka

Uchwyt

Linka

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pochylenie tułowia

Pochylony do przodu

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Rozstawione / wykroczne

Zwrócony twarzą

Twarzą do punktu kotwiczenia

Wysokość krążka

Wysoko