MUUNNELMAT
- Kabeli suorakätinen alaspäin vetoSuora tankoPronoituLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yläkulmapullover taljallaLeveät · Serratus · Taljapenkki
- Ylätaljan köysipulloverLeveät · Serratus · Taljapenkki
- Kabeli sivuttainen suorakätinen alaspainoYksiPronoituAnkkuriin nähden sivuttainLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yhden käden leuanveto taljallaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmataljalla ristikkäisin käsinLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Köysi suorilla käsillä alaspäin
Köysikiinnike vedetään alas suorin käsivarsin.
Tämä eristävä liike kohdistuu leveään selkälihakseen ojentamalla olkapäitä vastusta vastaan kyynärpäät lukittuina. Se aktivoi myös ojentajia ja auttaa kehittämään yläselän leveyttä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kiinnitä köysi ylätaljaan ja valitse sopiva paino.
- Seiso laitetta vasten jalat harallaan ja ota kiinni köyden päistä.
- Koukista lantiosta ja nojaa vartaloa hieman eteenpäin.
- Pidä kädet suorina ja vedä köysi reisiin.
- Purista leveitä lihaksiasi voimakkaasti liikkeen alimmassa kohdassa.
- Hallitse paluuta lähtöasentoon antamatta painopakkaa levätä.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden koukistaminen ja liikkeen muuttaminen ojentajapainallukseksi.
- Vauhdin käyttäminen nousemalla liian nopeasti pystyasentoon vedon aikana.
- Olkapäiden päästäminen nousemaan kohti korvia.
- Painopakan päästäminen romahtamaan toiston yläkohdassa.
VINKKEJÄ
- Aloita veto työntämällä kyynärpäät alas ja taakse.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja vatsalihakset jännitettynä koko sarjan ajan.
- Kuvittele työntäväsi lattiaa käsilläsi pohja-asennossa.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän yliojentamista etunojassa.
- Älä lukitse kyynärpäitä liiallisella voimalla nivelten suojelemiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Alasveto
- Kahva
- Köysi
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Kallistuu eteenpäin
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu