MUUNNELMAT
- Leveä ote kulmat vetoMolemmatPronoituLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveän vivun veto kapealla otteellaMolemmatPronoituKapeaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kapea ote köysi-leuanvetoKöysiMolemmatNojaa taaksepäinLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kabeli suorakätinen alaspäin vetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- AlataljasoutuLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Leuanveto neutraalilla otteella kaapelillaMolemmatKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä otetta etuleuanvetoMolemmatSupinoituKapeaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- V-kahvan alaspäin veto taljallaV-kahvaMolemmatLantio tuellaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kallistettu lähdeote kaapelivetäLeveä tankoMolemmatKapeaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Leveä ote kulmataljalla ristikkäisin käsinMolemmatSeistenKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Yhden käden leuanveto taljalla
Yksi käsi vetää yhtä kahvaa istuen.
Tämä yksipuolinen veto kohdistuu leveään selkälihakseen lihasepätasapainon korjaamiseksi ja olkapään vakauden parantamiseksi. Se aktivoi myös hauislihaksia ja vinoneliölihaksia hallitun pystysuoran vetoliikkeen avulla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu laitteeseen ja kiinnitä polvesi tyynyn alle.
- Ota yksittäinen kahva neutraalilla otteella yhdellä kädellä.
- Ojenna kätesi täysin pään yläpuolelle pitäen vartalo pystyasennossa.
- Vedä kahva ylärintakehää kohti.
- Purista lapaluu alas ja taakse liikkeen alaosassa.
- Palauta kahva hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Vartalon keinuttaminen sivulle liikemäärän avulla.
- Liikeradan lyhentäminen yläasennossa.
- Kahvan vetäminen niskaan.
- Olkapään nouseminen vedon aikana.
VINKKEJÄ
- Vedä kyynärpääsi alas kohti lantiotaskua.
- Pidä rintakehä koholla koko liikkeen ajan.
- Vältä olkapään nostamista kohti korvaa.
TURVALLISUUS
- Älä nojaa liikaa sivulle siirtääksesi suurempaa painoa.
- Varmista, että polvityyny on tiukalla estääksesi istuimelta nousemisen.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Yksi polvi ja käsi penkillä
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu