MUUNNELMAT
- Yhden käden leuanveto taljallaD-kahvaYksiPystyLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmat vetoPronoituPystyLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto neutraalilla otteella kaapelillaD-kahvaKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä otetta etuleuanvetoSupinoituKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto alaspäin käänteisellä otteellaSupinoituHartioiden levyinenLeveät · Selkä · Laite · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kallistettu lähdeote kaapelivetäLeveä tankoMakasillaan kasvot alaspäinRintatukiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
Kapea ote köysi-leuanveto
Neutraali köysiote vetää alas ylävartaloa kohti.
Kohdistaa leveään selkälihakseen ja trapetsilihaksen alaosaan käyttämällä köysiattachmentia, joka mahdollistaa syvemmän venytyksen ja voimakkaamman supistuksen liikkeen alaosassa. Tämä muunnos korostaa pystysuuntaista vetovoimaa vähentäen samalla rasitusta olkanivelissä verrattuna leveään otteeseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu laitteeseen ja kiinnitä reitesi tyynyjen alle.
- Ota köyden päistä kiinni neutraalilla otteella, kämmenet toisiaan kohti.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä köysi ylärintakehääsi kohti.
- Purista lapaluut yhteen voimakkaasti liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palauta paino hallitusti ylös, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Pidä vartalosi vakaa koko toiston ajan.
YLEISET VIRHEET
- Painon liikuttaminen vartaloa rajusti heiluttamalla hyödyntäen liikemäärää.
- Liikkeen lopettaminen kesken ennen täyttä käsien ojennusta.
- Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia vedon aikana.
- Vedetään köysi niskan taakse rinnan sijaan.
VINKKEJÄ
- Työnnä kyynärpäät alas ja taakse sen sijaan, että vetäisit vain käsillä.
- Ajattele, että laitat hauiksesi takataskuihin liikkeen alaosassa.
- Pidä alaselässäsi kevyt kaari aktivoidaksesi leveät selkälihakset täysin.
TURVALLISUUS
- Vältä vetämästä köyttä niskasi taakse kaularangan rasittumisen estämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Kahva
- Köysi
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Nojaa taaksepäin
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Lantio tuella
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu