VARIAÇÕES
- Puxada alta unilateral no caboalça em DUmaEretoDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada Alta com Pegada AbertaPronadaEretoLargoDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada alta com pegada neutraalça em DDe frente para o ponto de ancoragemDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada frontal de grande dorsal com pegada fechada supinadaSupinadaDe frente para o ponto de ancoragemDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada frontal com pegada supinadaSupinadaLargura dos ombrosDorsais · Costas · Máquina · Puxada alta
- Puxada frontal com pegada fechada no banco inclinadoBarra largaDeitado de bruçosCom apoio no peitoDorsais · Costas · Máquina de cabos · Banco inclinado
Puxada frontal com pegada fechada e corda
Puxada com pegada neutra na corda em direção à parte superior do peito.
Ativa o grande dorsal e a parte inferior do trapézio utilizando um acessório em corda para permitir um alongamento mais profundo e uma contração mais forte na fase inferior. Esta variação enfatiza a força de puxada vertical, reduzindo simultaneamente o estresse nas articulações dos ombros em comparação com a pegada larga.
COMO FAZER
- Sente-se na máquina e firme as coxas sob as almofadas.
- Segure as extremidades da corda com uma pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a corda em direção à parte superior do peito.
- Contraia fortemente as escápulas na parte inferior do movimento.
- Controle o peso ao subi-lo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Mantenha o tronco estável durante toda a repetição.
ERROS COMUNS
- Usar o impulso balançando o tronco de forma descontrolada para mover a carga.
- Encurtar a amplitude de movimento antes da extensão total dos braços.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
- Puxar a corda atrás da nuca em vez de na frente do peito.
DICAS
- Empurre os cotovelos para baixo e para trás em vez de apenas puxar com as mãos.
- Imagine colocar seus bíceps nos bolsos de trás na parte inferior.
- Mantenha uma leve curvatura na parte inferior das costas para ativar totalmente os dorsais.
SEGURANÇA
- Evite puxar a corda atrás do pescoço para prevenir tensão na coluna cervical.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisCostas
- Equipamento
- Máquina de cabosPuxada alta
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Puxada alta
- Handle
- Corda
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Inclinação do tronco
- Inclinação para trás
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Quadris em um apoio
- Altura da roldana
- Alto
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