VARIATIES
- Eenarmige kabelpulldownD-handvatEénRechtopRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Wide Grip Lat PulldownGeponeerdRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pulldown met neutrale greepD-handvatMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Frontale breedte trekking met smalle onderhandse greepSupinatieMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Onderhandse lat pull-downSupinatieSchouderbreedteRug · Rug · Machine · Lat-pulldownmachine
- Incline Close-Grip Cable PulldownBrede halterstangOp de buik liggenBorst gesteundRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
Lat pull-down met smal touw
Neutrale touwgreep trekt naar de bovenkant van de borst.
Richt zich op de latissimus dorsi en onderste trapezius met behulp van een touwaccessoire voor een diepere stretch en sterkere contractie onderaan. Deze variant benadrukt verticale trekkracht terwijl de belasting op de schoudergewrichten afneemt ten opzichte van een brede grip.
UITVOERING
- Ga zitten bij het toestel en zet je dijen vast onder de kussens.
- Pak de touweinden met een neutrale greep, handpalmen naar elkaar gericht.
- Leun iets naar achteren en trek het touw naar je bovenste borstkas.
- Knijp je schouderbladen onderaan de beweging hard tegen elkaar.
- Controleer het gewicht terwijl je het omhoog brengt tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Houd je romp gedurende de hele herhaling stabiel.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Momentum gebruiken door de romp wild te zwaaien om het gewicht te verplaatsen.
- De bewegingsuitslag te kort afstoppen voordat de armen volledig gestrekt zijn.
- De schouders omhoog trekken tijdens de oefening.
- De rope achter de nek trekken in plaats van naar de borst.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden en naar achteren in plaats van alleen met je handen te trekken.
- Stel je voor dat je onderaan je biceps in je achterzakken steekt.
- Houd een lichte holle rug om de brede rugspieren volledig te activeren.
VEILIGHEID
- Vermijd het trekken van het touw achter je nek om belasting van de nekwervelkolom te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Handvat
- Touw
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Naar achteren leunen
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld