VARIATSIOONID
- Ühe käega latitõmme kaabligaD-käepideÜksPüstineSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lai haardega latipulldownProneeritudPüstineLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Neutraalse haardega latipulldownD-käepideNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kitsas haardes eesmine latti-tõmmeSupineeritudNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Laiha tõmme tagurpidi haardegaSupineeritudÕla laiusesSelg · Selg · Trenažöör · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaldus kitsas haardes trossitõmmeLati kangKõhuliToega rinnaleSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
Lähivõttega lattõmbe köiega
Neutraalne köiega haare tõmbab ülakeha suunas alla.
Sihib latusdorsi ja trapetsi alumist osa, kasutades köie kinnitust sügavama venitamise ja tugevama kokkutõmbe võimaldamiseks liigutuse alumises faasis. See variant rõhutab vertikaalse tõmbamise jõudu, vähendades samal ajal õlaliigeste koormust võrreldes laia haardmega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge masina taha ja kinnitage reied patjade alla.
- Haarake köie otsadest neutraalse haardega, peopesad vastamisi.
- Kalluta veidi tahapoole ja tõmba köis alla rindkere ülaosa suunas.
- Suruge õlalabad liikumise alumises osas tugevasti kokku.
- Kontrolli raskust üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Hoidke kehaasend stabiilsena kogu soorituse vältel.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine, kõigutades kehatüve metsikult, et raskust liigutada.
- Liikumisulatuse lõpetamine enne käte täielikku sirutamist.
- Õlgade tõmbamine kõrvade suunas tõmbe ajal.
- Trossi tõmbamine kukla taha, mitte rinnale.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukid alla ja taha, selle asemel et tõmmata ainult kätega.
- Mõtle alumises asendis nii, nagu paneksid oma biitsepid tagataskutesse.
- Hoida alaseljas kerget kõverust, et kaasata seljalihased täielikult.
OHUTUS
- Vältige köie tõmbamist kukla taha, et ennetada kaelalülide koormust.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käepide
- Köis
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Taha kaldumine
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata