VARIATIONER
- En-armet kabeltræk til ryggenD-grebEnOprejstLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med bredt grebProneretOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med neutralt grebD-grebMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Frontnedtræk med smalt grebSupineretMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Nedtræk i omvendt grebSupineretSkulderbreddeLats · Ryg · Maskine · Lat-pulldown-maskine
- Inclined close-grip kabeltrækLat-barPå mavenMed støtte til brystetLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
Tætte greb lat pull-down med reb
Neutralt rebgreb trækker ned mod øvre bryst.
Målretter latissimus dorsi og nedre del af trapezius ved brug af et rebtilbehør for at muliggøre en dybere stræk og stærkere kontraktion i bundpositionen. Denne variation fokuserer på styrken ved lodret træk, mens belastningen på skulderleddene reduceres sammenlignet med bredt greb.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig ved maskinen og fastgør dine lår under puderne.
- Grib fat i rebets ender med neutralt greb, håndfladerne vendt mod hinanden.
- Læn dig let bagover og træk rebet ned mod den øverste del af brystet.
- Pres skulderbladene hårdt sammen i bunden af bevægelsen.
- Kontroller vægten opad, indtil armene er fuldt udstrakte.
- Hold overkroppen stabil gennem hele gentagelsen.
ALMINDELIGE FEJL
- At bruge momentum ved at svinge overkroppen vildt for at flytte vægten.
- At stoppe bevægelsesområdet før fuld armstrækning.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
- At trække rebet bag nakken i stedet for til brystet.
TIPS
- Pres albuerne ned og bagud i stedet for blot at trække med hænderne.
- Tænk på at putte dine biceps i baglommerne i bundpositionen.
- Hold en let svaj i lænden for at engagere de brede rygmuskler fuldt ud.
SIKKERHED
- Undgå at trække rebet bag nakken for at forhindre belastning af halshvirvelsøjlen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Håndtag
- Reb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Læner bagover
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet