Jalón al pecho con cuerda y agarre cerrado

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en la máquina y asegure sus muslos bajo las almohadillas.
2. 2Agarre los extremos de la cuerda con un agarre neutro, palmas enfrentadas.
3. 3Inclínate ligeramente hacia atrás y tira de la cuerda hacia abajo hasta la parte superior del pecho.
4. 4Aprieta fuerte los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
5. 5Controla el peso hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
6. 6Mantenga el torso estable durante toda la repetición.

ERRORES COMUNES

• Usar el impulso balanceando el torso salvajemente para mover el peso.
• Detener el rango de movimiento antes de la extensión completa de los brazos.
• Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Tirar de la cuerda por detrás del cuello en lugar de hacia el pecho.

CONSEJOS

• Empuja los codos hacia abajo y atrás en lugar de tirar solo con las manos.
• Piensa en meter tus bíceps en los bolsillos traseros en la parte inferior.
• Mantén una ligera curvatura en la parte baja de la espalda para activar completamente los dorsales.

SEGURIDAD

• Evite tirar de la cuerda detrás del cuello para prevenir la tensión en la columna cervical.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Asidero

Cuerda

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Inclinación del torso

Inclinación hacia atrás

Anchura del agarre

Estrecho

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Caderas en cojín

Altura de la polea

Alto