Enger Latzug mit Seil

SO GEHT'S

1. 1Setze dich an das Gerät und fixiere deine Oberschenkel unter den Polstern.
2. 2Greife die Seilenden mit neutralem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
3. 3Lehne dich leicht nach hinten und ziehe das Seil nach unten zur oberen Brust.
4. 4Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung kräftig zusammen.
5. 5Führe das Gewicht kontrolliert nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
6. 6Halte deinen Oberkörper während der gesamten Wiederholung stabil.

HÄUFIGE FEHLER

• Die Nutzung von Schwung, indem der Oberkörper wild schwingt, um das Gewicht zu bewegen.
• Den Bewegungsradius vor der vollständigen Armstreckung zu verkürzen.
• Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Zugs.
• Das Seil hinter den Nacken statt zur Brust ziehen.

TIPPS

• Drücke die Ellbogen nach unten und hinten, anstatt nur mit den Händen zu ziehen.
• Stell dir vor, du steckst deine Bizeps unten in die hinteren Hosentaschen.
• Halte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rückenbereich, um die Latissimus-Muskulatur vollständig zu aktivieren.

SICHERHEIT

• Vermeide es, das Seil hinter den Nacken zu ziehen, um eine Belastung der Halswirbelsäule zu verhindern.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineLatzug-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Latzug

Griff

Seil

Arme

Beide

Handorientierung

Neutral (Handflächen zeigen zueinander)

Oberkörperneigung

Nach hinten lehnen

Griffbreite

Eng

Körperposition

Sitzend

Körperstütze

Hüfte auf Polster

Höhe der Umlenkrolle

Hoch