VARIACIJOS
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaD rankenaVienaStačiasPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Platus nugaros platumo traukimasPronuotaStačiasPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimuD rankenaVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Priekinis platumos traukimas siauru apverstu хватuSupinuotaVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Trauka atvirkščiu хватuSupinuotaPečių plotisPlatieji · Nugara · Trenažeris · Traukos mašina
- Traukimas žemyn nuo viršaus siauru rankų gripu ant nuožulnaus suoloPlati štangaGulint veidu žemynSu atrama krūtinėjePlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
Traukimas žemyn siauru sukietu
Neutrali virvės rankena traukia link viršutinės krūtinės dalies.
Aktyvuoja didžiuosius nugaros raumenis ir apatinę trapecinių raumenų dalį, naudojant virvės priedą, kuris leidžia pasiekti gilesnį ištempimą ir stipresnį susitraukimą judesio apačioje. Šis variantas akcentuoja vertikalios traukos jėgą, kartu mažindamas krūvį pečių sąnariams, lyginant su plačiu rankų padėjimu.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite prie treniruoklio ir pritvirtinkite šlaunis po pagalvėlėmis.
- Suimkite virvės galus neutraliu griebimu, delnais atsuktais vienas į kitą.
- Šiek tiek atsilenkite atgal ir traukite virvę link viršutinės krūtinės dalies.
- Apatiniame judesio taške stipriai suglauskite menes.
- Kontroliuokite svorį grąžindami jį aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Viso pakartojimo metu laikykite liemenį stabilų.
DAŽNOS KLAIDOS
- Inercijos panaudojimas siautulingai siūbuojant liemeniu, kad būtų pakeltas svoris.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas prieš visišką rankų ištiesimą.
- Pečių kėlimas aukštyn link ausų traukimo metu.
- Virvės traukimas už kaklo, o ne prie krūtinės.
PATARIMAI
- Nuleiskite ir atitraukite alkūnes žemyn ir atgal, o ne tiesiog traukite rankomis.
- Apačioje įsivaizduokite, kad dedate bicepsus į galines kišenes.
- Išlaikykite nedidelį juosmens linkį, kad visiškai įtrauktumėte plačiausius nugaros raumenis.
SAUGA
- Venkite traukti virvę už kaklo, kad išvengtumėte stuburo kaklinės dalies įtampos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Atsilošęs
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
Aktyvus kabėjimasPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta