VARIACIJOS
- Priekinis platumos traukimas siauru apverstu хватuSupinuotaArtimaiVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- V formos rankenos trauka viršutine bloko traukaV-formos štangaNeutraliPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Kryžminis lati traukimas kabeliuD rankenaNeutraliStovintPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas aukštu bloku iš klūpųPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaD rankenaVienaNeutraliPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas prie krūtinės siauru griebimuArtimaiVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Viršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlati štangaGulint veidu žemynSu atrama krūtinėjePlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Traukimas žemyn nuo viršaus siauru rankų gripu ant nuožulnaus suoloPlati štangaNeutraliArtimaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimuD rankenaNeutraliVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka aukštai pritvirtintu kabeliu sėdintPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Kintama aukšta trauka kabeliuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Lygiagretus rankenos traukimas blokeV-formos štangaNeutraliPlatieji · Trapecinis · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Platus nugaros platumo traukimas
Plačiu viršutiniu suėmimu štanga traukiama prie viršutinės krūtinės dalies.
Šis pratimas su bloku izoliuoja plačiausią nugaros raumenį, didindamas nugaros plotį, tuo pačiu įtraukiant bicepsus ir rombinius raumenis stabilumui užtikrinti.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite prie treniruoklio ir pritvirtinkite šlaunis po pagalvėlėmis.
- Suimkite štangą plačiu viršutiniu griebimu, delnais į priekį.
- Traukite juostą žemyn iki viršutinės krūtinės dalies, laikydami liemenį tiesiai.
- Apatiniame judesio taške suglauskite menčių kaulus.
- Kontroliuokite štangos grįžimą į pradinę padėtį, kol rankos bus visiškai ištiestos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis atsilošimas ir inercijos naudojimas svoriui žemyn sūpuoti.
- Štangos traukimas už kaklo vietoj viršutinės krūtinės dalies.
- Pečių kėlimas aukštyn link ausų traukimo metu.
- Judėjimo amplitudės trumpinimas iki galo neištiesiant rankų.
PATARIMAI
- Nuleiskite alkūnes žemyn ir atgal, o ne traukite rankomis.
- Laikykite krūtinę išpūtę, kad apatinėje nugaros dalyje išliktų linkis.
- Įsivaizduokite, kad bandote įkišti mentes į galines kišenes.
SAUGA
- Venkite traukti skersinį už galvos, kad išvengtumėte peties sąnario suspaudimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta