VARIACIJOS
- Platus nugaros platumo traukimasPronuotaStačiasPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimuSėdintPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Trauka atvirkščiu хватuSupinuotaAtsilošęsPečių plotisPlatieji · Nugara · Trenažeris · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaVienaStačiasSėdintPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Tiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Tiesiarankis traukimas virvele žemynPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Kryžminis lati traukimas kabeliu
Rankos sukryžiuojamos prieš krūtinę traukiant rankenas link klubų.
Šis jungtinis traukimo pratimas, atliekiamas sukryžiavus rankas, plačiu lanku aktyvuoja didžiuosius nugaros raumenis, kartu įtraukiant bicepsus ir rombinius raumenis.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite arba sėdėkite veidu į aukštąjį skridinį.
- Kairia ranka suimkite kairę kilpą, o dešine – dešinę.
- Sukryžiuokite rankas prieš krūtinę delnais į vidų.
- Traukite rankenas plačiu lanku link klubų.
- Apatiniame judesio taške suglauskite menčių kaulus.
- Lėtai ir kontroliuotai grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Rankų išskleidimas leidžiantis žemyn.
- Inercijos naudojimas liemeniui atgal supuoti.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Judesio sustabdymas prieš visiškai ištiesiant alkūnes.
PATARIMAI
- Pradėkite traukimą varydami alkūnes žemyn ir atgal.
- Laikykite krūtinę išdidžiai per visą judesio lanką.
- Įsivaizduokite, kad rankomis piešiate didelę U formą.
SAUGA
- Užtikrinkite, kad trosai smarkiai neatšoktų, jei prarandamas sukibimas.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
Aktyvus kabėjimasPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta