WARIANTY
- Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem podchwytnym do klatkiSupinacjaWąskoTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka V w dół na wyciągusztanga VNeutralnyNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie linki wyciągu górnego skrzyżnego do klatkiuchwyt DNeutralnyStojącNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Wiosłowanie na kolanach z górnego wyciąguNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną rękąuchwyt DJednaNeutralnyNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytemWąskoTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejSzeroka sztangaLeżenie przodemZ podparciem klatkiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
- Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem na ławce skośnejSzeroka sztangaNeutralnyWąskoNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
- Przyciąganie drążka szerokim chwytem neutralnymuchwyt DNeutralnyTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Wiosłowanie jednorącz linką wyciągu górnego w siadzieNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Naprzemienne wiosłowanie linką wyciągu górnegoNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem równoległymsztanga VNeutralnyNajszersze · Czworoboczny · Wyciąg · Wyciąg górny
Ściąganie drążka szerokim chwytem
Szerokim nachwytem przyciąga sztangę do górnej części klatki piersiowej.
To ćwiczenie na wyciągu izoluje mięsień najszerszy grzbietu, budując szerokość pleców, jednocześnie angażując bicepsy i mięśnie równoległoboczne dla stabilizacji.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź przy maszynie i zabezpiecz uda pod poduszkami.
- Chwyć drążek szerokim chwytem nadgarstkowym, dłonie skierowane do przodu.
- Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, utrzymując tułów wyprostowany.
- Ściśnij łopatki w dolnym punkcie ruchu.
- Kontroluj powrót drążka do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
CZĘSTE BŁĘDY
- Nadmierne odchylanie się do tyłu i używanie zamachu, by opuścić ciężar.
- Ciągnięcie sztangi za kark zamiast do górnej części klatki piersiowej.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas ciągnięcia.
- Skracanie zakresu ruchu poprzez niepełne wyprostowanie ramion.
WSKAZÓWKI
- Przyciśnij łokcie w dół i do tyłu, zamiast ciągnąć rękami.
- Wypnij klatkę piersiową do przodu, aby utrzymać wygięcie w dolnej części pleców.
- Wyobraź sobie, że próbujesz wsunąć łopatki do tylnych kieszeni.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj ciągnięcia drążka za kark, aby zapobiec impingementowi barku.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- WyciągWyciąg górny
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie drążka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pochylenie tułowia
- Prosto
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOWiosłowanie sztangą TNajszersze · Plecy
WIDEOPulower na wyciągu górnymNajszersze · Zębaty
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOPrzyciąganie drążka w klęku na wyciągu górnymNajszersze · Plecy
WIDEOPrzyciąganie drążka chwytem odwrotnymNajszersze · Plecy
Aktywny zwisNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny