WARIANTY
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną rękąuchwyt DJednaNeutralnyNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka szerokim chwytemProstoSzerokiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka szerokim chwytem neutralnymuchwyt DNeutralnyNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka chwytem odwrotnymSupinacjaPochylenie do tyłuSzerokość barkówNajszersze · Plecy · Maszyna · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka wyciągu górnegoPochylenie do tyłuSzerokość barkówNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem podchwytnym do klatkiSupinacjaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem
Zamknięty uchwyt nachwytem ściąga drążek do górnej części klatki piersiowej.
To ćwiczenie na wyciągu z wąskim chwytem angażuje mięsień najszerszy grzbietu, kładąc nacisk na rozwój jego dolnej części oraz siłę ciągnięcia w pionie.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź przy maszynie i zabezpiecz uda pod poduszkami.
- Chwyć drążek wąskim chwytem, dłonie skierowane od siebie.
- Odchyl tułów lekko do tyłu, utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej.
- Przyciągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki na dole ruchu.
- Wróć drążkiem do pozycji wyjściowej z kontrolowaną prędkością.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbyt daleko odchylanie się do tyłu i używanie rozpędu do rozbujania ciężaru.
- Ciągnięcie sztangi za kark zamiast do klatki piersiowej.
- Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich blisko ciała.
- Skracanie zakresu ruchu na górze.
WSKAZÓWKI
- Przyciśnij łokcie w dół i do tyłu, zamiast ciągnąć rękami.
- Utrzymuj klatkę piersiową wypiętą przez cały zakres ruchu.
- Nie wzruszaj ramionami w kierunku uszu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- WyciągWyciąg górny
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie drążka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOŚciąganie drążka V w dół na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie sztangą TNajszersze · Plecy
WIDEOPulower na wyciągu górnymNajszersze · Zębaty
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
Aktywny zwisNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny