Puxada frontal com pegada fechada

COMO FAZER

1. 1Sente-se na máquina e fixe as coxas sob as almofadas.
2. 2Segure a barra com pegada fechada, palmas das mãos voltadas para fora.
3. 3Incline o tronco ligeiramente para trás, mantendo a coluna neutra.
4. 4Puxe a barra para baixo até a parte superior do peito.
5. 5Aperte as escápulas uma contra a outra no final do movimento.
6. 6Retorne a barra à posição inicial com velocidade controlada.

ERROS COMUNS

• Inclinar-se muito para trás e usar o impulso para balançar o peso.
• Puxar a barra atrás da nuca em vez de até o peito.
• Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Encurtar a amplitude de movimento no topo.

DICAS

• Empurre os cotovelos para baixo e para trás em vez de puxar com as mãos.
• Mantenha o peito estufado durante toda a amplitude do movimento.
• Evite encolher os ombros em direção às orelhas.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosPuxada alta

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada alta

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Fechado

Posição do corpo

Sentado

Suporte do corpo

Quadris em um apoio

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto