VARIĀCIJAS
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupD rokturisVienaStāvsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Platā satvēriena muguras vilkšanaPronētaStāvsPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuD rokturisAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Priekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuSupinētaAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Apakšvilkme ar apgrieztu satvērienuSupinētaPlešu platumāPlatie · Mugura · Trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana uz leju ar šauru satvērienu uz slīpa solaPlats stienisGuļot ar seju uz lejuAr atbalstu krūtīmPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
Vilkšana lejup ar šauru virvi
Neitrāls virves satvēriens velk uz augšējo krūšu daļu.
Aktivē latissimus dorsi un apakšējo trapecveida muskuļu daļu, izmantojot virves stiprinājumu, kas ļauj sasniegt dziļāku izstiepumu un spēcīgāku saraušanos kustības apakšējā punktā. Šī variācija uzsver vertikālās vilkmes spēku, vienlaikus samazinot slodzi plecu locītavām, salīdzinot ar platu rokturu.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties pie trenažiera un nostipriniet augšstilbus zem spilventiņiem.
- Satveriet virves galus ar neitrālu satvērienu, plaukstām vērstām vienu pret otru.
- Noliecieties nedaudz atpakaļ un velciet virvi uz augšējās krūtis pusi.
- Kustības apakšējā punktā cieši savelciet lāpstiņas kopā.
- Kontrolējiet svaru, paceļot to augšup, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Visas atkārtojuma laikā turiet rumpi stabilu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana, mežonīgi šūpojot rumpi, lai kustinātu svaru.
- Kustību amplitūdas saīsināšana pirms pilnīgas roku izstiepšanas.
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm vilkšanas laikā.
- Virves vilkšana aiz kakla, nevis pie krūtīm.
PADOMI
- Virziet elkoņus uz leju un atpakaļ, nevis vienkārši velciet ar rokām.
- Apakšā iedomājieties, ka iebāžat bicepsus muguras kabatās.
- Saglabājiet nelielu jostasvietas izliekumu, lai pilnībā iesaistītu platākos muguras muskuļus.
DROŠĪBA
- Izvairieties vilkt virvi aiz kakla, lai novērstu kakla mugurkaula sasprindzinājumu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Atzvelties
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma