VÁLTOZATOK
- Egykezes csigás lehúzásD-fogantyúEgyEgyenesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Széles fogású lehúzásPronáltEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalD-fogantyúArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású mellhez húzás felső csigánSupináltArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Húzódzkodás fordított fogássalSupináltVállszélességSzéles · Hát · Gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött pados szűk fogású csigalehúzásSzéles rúdHason fekveMelltámaszSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
Szűk fogású kötéllel végzett lehúzás
Semleges kötélfogás húz a felső mellkas felé.
A széles hátizmot és a trapézizm alsó részét célozza meg kötélvégződés alkalmazásával, amely mélyebb nyújtást és erőteljesebb összehúzódást tesz lehetővé a mozgás alsó pontján. Ez a variáció a függőleges húzóerőt hangsúlyozza, miközben csökkenti a vállízületek terhelését a széles fogáshoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le a gépre, és rögzítse combjait a párnák alatt.
- Ragadja meg a kötél végeit semleges fogással, tenyerek egymás felé néznek.
- Dőljön hátra kissé, és húzza a kötelet a mellkasa felső része felé.
- Erősen húzza össze a lapockákat a mozgás legalsó pontján.
- Vezérelje vissza a súlyt felfelé addig, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Tartsa a törzsét stabilan az ismétlés teljes ideje alatt.
GYAKORI HIBÁK
- A lendület kihasználása a törzs vad lendítésével a súly mozgatásához.
- A mozgásterjedelem lerövidítése a kar teljes kinyújtása előtt.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.
- A kötél nyak mögé húzása a mellkas helyett.
TIPPEK
- Nyomd a könyökeidet lefelé és hátra, ne csak a kezeiddel húzz.
- Gondolj arra, hogy a mozgás alsó pontján a bicepszeidet a hátsó zsebeidbe teszed.
- Tartsen enyhe homorulatot a derekában, hogy teljesen bevonja a széles hátizmokat.
BIZTONSÁG
- Kerülje a kötél nyak mögé húzását a nyaki gerinc túlterhelésének megelőzése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Fogantyú
- Kötél
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Hátradőlve
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve