VARIJACIJE
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliD-ručkaJednaUspravnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Povlačenje latice širokim hvatomProniranoUspravnoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliD-ručkaLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Prednje zgibano povlačenje uskim hvatom supiniranoSupiniranoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Lat pull-down obrnutim hvatomSupiniranoŠirina ramenaLeđni · Leđa · Sprava · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na kosoj klupi uskim hvatom na sajliŠiroka šipka za zgiboveLežeći licem prema doljePotpora prsimaLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
Zgibovi za leđa uskim hvatom s uže
Neutralni hvat s užetom vuče prema gornjem dijelu prsa.
Cilja latissimus dorsi i donji dio trapeza koristeći nastavak s užeom kako bi se omogućilo dublje istezanje i jača kontrakcija u donjem dijelu pokreta. Ova varijacija naglašava vertikalnu snagu povlačenja uz smanjenje opterećenja na zglobove ramena u usporedbi sa širokim hvatom.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na napravu i učvrstite bedra ispod jastuka.
- Uhvatite krajeve užeta neutralnim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Nagnite se lagano unatrag i povucite uže prema gornjem dijelu prsa.
- Snažno stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
- Kontrolirano vratite uteg gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Držite trup stabilnim tijekom cijelog ponavljanja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha divljim njihanjem trupa kako bi se pomaknuo uteg.
- Zaustavljanje raspona pokreta prije potpunog ispružanja ruku.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
- Povlačenje užeta iza vrata umjesto prema prsima.
SAVJETI
- Gurni laktove dolje i natrag umjesto da samo vučeš rukama.
- Zamislite da stavljate svoje bicepse u stražnje džepove na dnu pokreta.
- Zadržite blagi luk u donjem dijelu leđa kako biste u potpunosti aktivirali najšire mišiće leđa.
SIGURNOST
- Izbjegavajte povlačenje užeta iza vrata kako biste spriječili opterećenje vratne kralježnice.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ručka
- Uže
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Nagnut unatrag
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno