Enggriffiges Latziehen
Neutrale Parallelgriffe werden zur oberen Brust heruntergezogen.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Gerät, Latzug-Maschine
- Bewegung
- Latzug · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Latissimus Rautenmuskeln Rücken Bizeps Trapezmuskel Hintere Deltamuskulatur Unterarme Schultern
So geht's
- Setze dich auf das Gerät und sichere deine Oberschenkel unter den Beinpolstern.
- Fasse die parallelen Griffe mit einem neutralen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
- Ziehe die Griffe nach unten in Richtung deiner oberen Brust, während du dich leicht nach hinten lehnst.
- Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
- Kontrolliere die Rückführphase, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Ausnutzen des Schwungs, um den Oberkörper zu schwingen, anstatt mit dem Rücken zu ziehen.
- Das vorzeitige Beenden der Bewegung vor der vollständigen Armstreckung.
- Die Stange hinter den Nacken statt zur Brust ziehen.
Sicherheit
Halte den Griff fest, bis der Gewichtsblock vollständig abgesenkt ist; lass ihn nie nach oben schnellen.
Tipps
- Leite den Zug ein, indem du deine Ellbogen nach unten und hinten führst.
- Halte deinen Brustkorb während der gesamten Bewegungsamplitude aufgerichtet.
- Vermeide es, während der Abwärtsbewegung die Schultern zu den Ohren zu ziehen.
Details
- Grundbewegung
- Latzug
- Griff
- D-Griff
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Oberkörperneigung
- Nach hinten lehnen
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Sitzend
- Höhe der Umlenkrolle
- Hoch
