Close Grip Pulldown
Neutrale parallelle handvatten trek je neer naar de bovenkant van de borst.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Machine, Lat-pulldownmachine
- Beweging
- Pulldown · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Rug Ruitvormigen Rug Biceps Trapezius Achterste Deltas Onderarmen Schouders
Uitvoering
- Ga op de machine zitten en bevestig uw dijen onder de beenkussens.
- Grijp de parallelle handvatten met een neutrale greep, handpalmen naar elkaar gericht.
- Trek de handgrepen naar beneden in de richting van je bovenborst terwijl je licht achterover leunt.
- Knijp je schouderbladen tegen elkaar aan de onderkant van de beweging.
- Beheers de terugfase totdat je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken om de romp te zwaaien in plaats van met de rug te trekken.
- De beweging te vroeg stoppen voordat de armen volledig gestrekt zijn.
- De stang achter de nek trekken in plaats van naar de borst.
Veiligheid
Houd de handgreep vast tot de gewichtsstapel volledig is neergelaten; laat hem nooit omhoogschieten.
Tips
- Begin de trek door je ellebogen naar beneden en naar achteren te bewegen.
- Houd je borstkas gedurende het hele bewegingsbereik omhoog.
- Vermijd het optrekken van je schouders naar je oren tijdens de neerwaartse beweging.
Details
- Basisbeweging
- Pulldown
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Naar achteren leunen
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Zittend
- Katrolhoogte
- Hoog
