VARIATIES
- Wide Grip Lat PulldownBeideGeponeerdBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Close-Grip Lat PulldownBeideGeponeerdSmalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pull-down met smal touwTouwBeideNaar achteren leunenRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel rechte-armen omlaagRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel roeien laagRug · Rug · Kabelmachine
- Lat pulldown met neutrale greepBeideMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Frontale breedte trekking met smalle onderhandse greepBeideSupinatieSmalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel V-bar pull-downV-stangBeideHeupen op een kussenRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Incline Close-Grip Cable PulldownBrede halterstangBeideSmalRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Kabel Kruislingse Lat PulldownBeideStaandMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Eenarmige kabelpulldown
Eén hand trekt aan een enkele handgreep terwijl je zit.
Deze unilaterale trek oefent de latissimus dorsi om spieronevenwichtigheden te corrigeren en de schouderstabiliteit te verbeteren. Daarnaast worden de biceps en ruitvormige spieren geactiveerd door een gecontroleerde verticale trekbeweging.
UITVOERING
- Ga aan de machine zitten en zet je knieën vast onder het kussen.
- Pak het enkele handvat met een neutrale greep met één hand vast.
- Strekk je arm volledig boven je hoofd terwijl je je romp rechtop houdt.
- Trek de handgreep oomlaag naar je bovenborst.
- Knijp je schouderblad onderaan stevig naar beneden en naar achteren.
- Breng de handgreep langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het gebruiken van momentum om de romp zijwaarts te zwaaien.
- Het verkorten van de bewegingsbaan bovenaan.
- Het trekken van de handgreep achter de nek.
- De schouder laten stijgen tijdens het trekken.
TIPS
- Duw je elleboog naar beneden richting je heupzak.
- Houd je borstkas gedurende de hele beweging omhoog.
- Vermijd het optrekken van je schouder naar je oor.
VEILIGHEID
- Leun niet te ver naar opzij om zwaarder gewicht te verplaatsen.
- Zorg dat het kniekussen strak zit om oplichten van de bank te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Rechtop
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Één knie en hand op een bank
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld