VARIATIES

Kabel rechte-armen omlaag

Recht met gestrekte armen aan de halterstang.

Deze oefening isoleert de latissimus dorsi door de armen gestrekt te houden terwijl je een kabelstang naar beneden trekt. Het bouwt breedte in de rug op en leert juiste scapulaire depressie zonder betrokkenheid van de biceps.

UITVOERING

Ga met je gezicht naar de kabelkolom staan, met je voeten op schouderbreedte.
Grijp de rechte stang met de handen iets breder dan schouderbreedte.
Buig licht vanuit de heupen en houd je armen volledig gestrekt.
Trek de rechte stang met alleen je rugspieren naar je dijen.
Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
Controleer de rechte stang met gestrekte armen terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen buigen en de beweging omvormen tot een triceps pushdown.
Momentum gebruiken door de romp overdreven te zwaaien.
De schouders omhoog trekken in plaats van ze naar beneden te drukken.
Te ver naar voren leunen en de spanning op de lats verliezen.

TIPS

Stel je voor dat je met je ellebogen je broekzakken naar beneden duwt.
Houd je borst omhoog en je core aangespannen tijdens de hele set.
Richt je op het bewegen van je schouderbladen, niet je armen.

VEILIGHEID

Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het naar voren buigen.

DETAILS

Spieren: RugRug
Apparatuur: KabelmachineLat-pulldownmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pulldown
Handvat: Rechte halterstang
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Romphelling: Voorover leunend
Grijpbreedte: Breed
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld