VARIATIES
- Kabel rechte-armen omlaagRechte halterstangBeideVoorover leunendRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmige dumbbell pulloverRug · Serratus · halter · Bank
- Kabel rechtarmig omlaagtrekken met touwTouwBeideNeutraalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmige kabelpulldownRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel Kruislingse Lat PulldownRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Half-knielend eenarmig kabel lat pulldownRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Kabel zijwaarts rechtarmig naar beneden trekken
Eén arm trekt de kabel in een wijde boog zijwaarts naar beneden.
Deze isolatieoefening richt zich op de latissimus dorsi door de schouder met een gestrekte arm te extenderen. Het bouwt breedte in de rug op zonder de biceps te betrekken.
UITVOERING
- Ga zijwaarts staan ten opzichte van de kabelmachine, met de voeten op schouderbreedte.
- Pak de hoge kabelgreep met je verste hand in een bovenhandse greep.
- Stap achteruit om spanning te creëren terwijl je je arm volledig gestrekt houdt.
- Trek de handgreep in een wijde boog naar beneden tot deze je dij raakt.
- Breng de handgreep langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De elleboog buigen om de beweging om te vormen tot een triceps pushdown.
- De romp draaien om momentum te creëren in plaats van de lats te gebruiken.
- Toestaan dat de schouder tijdens het trekken naar het oor omhoog schuift.
TIPS
- Stel je voor dat je arm een stijve haak is die het gewicht naar beneden trekt.
- Houd je romp rechtop en leun niet weg van het toestel.
- Richt je op het naar beneden en achteren drijven van je elleboog in plaats van te trekken met je hand.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Pulldown
- Armen
- Eén
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Zijwaarts naar het anker
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld