VARIĀCIJAS
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaTaisns stienisAbasNoliecies uz priekšuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas hanteles pulloverPlatie · Zobainais muskulis · hantele · Sols
- Taisnu roku vilkme uz leju ar virviVirkneAbasNeitrālsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Kabeļu krusteniska lati vilkmePlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienrocīga kabeļa vilkšana lejup puscelāPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Sānu vilkšana ar taisnām rokām blokā
Viena roka velk trosi uz leju platā sānu lokā.
Šī izolācijas kustība ar taisnu roku un pleca atliekšanu mērķēti aktivizē latissimus dorsi muskuļus. Tā palielina muguras platumu, neiesaistot bicepsus.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet sānus kabeļu trenažierim, kājas plecu platumā.
- Satver augstā trīša rokturi ar tālo roku, izmantojot virsējo satvērienu.
- Atkāpieties, lai radītu spriegojumu, turot roku pilnībā iztaisnotu.
- Velciet rokturi lejup platā lokā, līdz tas pieskaras jūsu augšstilbam.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņa saliekšana, pārvēršot kustību tricepsa spiešanā uz leju.
- Rumpja pagriešana, lai radītu inerci, tā vietā, lai izmantotu plataus muguras muskuļa spēku.
- Pieļaušana, ka plecs velkšanas laikā paceļas uz augšu pret ausi.
PADOMI
- Iedomājieties, ka jūsu roka ir stingrs āķis, kas velk svaru uz leju.
- Turiet rumpju taisnu un izvairieties noliekties prom no trenažiera.
- Koncentrējieties uz elkoņa virzīšanu uz leju un atpakaļ, nevis uz vilkšanu ar plaukstu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana uz leju
- Rokas
- Viena
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOV-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiPlatie · Mugura
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
VIDEOAugsta kabeļa puloversPlatie · Zobainais muskulis
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
VIDEOVilkme un pullover ar virvi uz slīpā solaPlatie · Mugura
VIDEOApakšvilkme ar apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma