VARIĀCIJAS
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Hanteles vilkme pāri galvaiKrūtis · Platie · hantele
- Platā satvēriena muguras vilkšanaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Augšējā bloka virves pulovers un vilkme slīpajā solāPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vilkme un pullover ar virvi uz slīpā solaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Priekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Slīpa sola vilkme pāri galvaiAbasGuļot ar seju uz lejuAr atbalstu krūtīmPlatie · Mugura · Slīps sols · Kabeļu trenažieris
- Apakšvilkme ar apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura · Trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Taisnu roku vilkme uz leju ar virviVirkneNeitrālsIzvietotaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Sānu vilkšana ar taisnām rokām blokāVienaSāniski pie stiprinājumaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Augsta kabeļa puloversPlatie · Zobainais muskulis · Kabeļu trenažieris
- Augšējā trošu vilkšana pār galvuPlatie · Zobainais muskulis · Kabeļu trenažieris
Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā bloka
Sēdi taisni, pilnībā izstieptām rokām.
Šī kustība izolē platāko muguras muskuli, turot rokas taisnas un velkot kabeļa stieni uz leju. Tā palielina muguras platumu un māca pareizi nomest lāpstiņas, neiesaistot bicepsu.
IZPILDES TEHNIKA
- Stājieties ar seju pret trosu bloku, kājas plecu platumā.
- Satveriet taisno stieni nedaudz platāk par plecu platumu.
- Nedaudz saliecieties gūžās un turiet rokas pilnībā iztaisnotas.
- Velc taisno stieni lejup līdz augšstilbiem, izmantojot tikai muguras platos muskuļus.
- Kustības apakšējā punktā savelciet plecu lāpstiņas kopā.
- Kontrolēti atgriez taisno stieni sākuma pozīcijā ar iztaisnotām rokām.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu saliekšana un kustības pārvēršana tricepsa spiešanā uz leju.
- Inerces izmantošana, pārlieku šūpojot rumpi.
- Plecu pacelšana uz augšu, nevis to nospiešana uz leju.
- Pārāk liela noliekšanās uz priekšu un plataus muguras muskuļu sasprindzinājuma zaudēšana.
PADOMI
- Iedomājieties, ka ar elkoņiem spiežat kabatas uz leju.
- Turiet krūtis paceltas un sasprindziniet vēdera presu visas sērijas laikā.
- Koncentrējieties uz lāpstiņu kustību, nevis roku.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, noliecoties uz priekšu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana uz leju
- Rokturis
- Taisns stienis
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Rumpas slīpums
- Noliecies uz priekšu
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOV-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiPlatie · Mugura
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
VIDEOVienas roka slīps vilkums pie kabeļaPlatie · Mugura
VIDEOVienrocīga vilkme ar apakšēju bloku uz slīpa soliņaPlatie · Mugura
Aktīva karāšanāsPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma