Kabelgestütztes Straight-Arm Pulldown

SO GEHT'S

1. 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Kabelstation.
2. 2Greife die gerade Stange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Beuge dich leicht aus der Hüfte und halte die Arme vollständig gestreckt.
4. 4Zieh die gerade Stange nur mit deinem Latissimus zu deinen Oberschenkeln.
5. 5Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
6. 6Führe die Langhantel mit gestreckten Armen kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

• Das Beugen der Ellbogen und die Umwandlung der Übung in ein Trizepsdrücken.
• Nutzung des Schwungs durch übermäßiges Schwingen des Oberkörpers.
• Die Schultern nach oben ziehen, anstatt sie nach unten zu drücken.
• Zu weit nach vorne lehnen und Verlust der Spannung im Latissimus.

TIPPS

• Stell dir vor, du drückst deine Hosentaschen mit den Ellenbogen nach unten.
• Halte die Brust erhoben und den Rumpf während des gesamten Satzes angespannt.
• Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zu bewegen, nicht deine Arme.

SICHERHEIT

• Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken beim Vorbeugen.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineLatzug-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Latzug

Griff

Gerade Langhantel

Arme

Beide

Arme gerade oder gebeugt

Gestreckte Arme

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Oberkörperneigung

Nach vorne gelehnt

Griffbreite

Breit

Körperposition

Stehend

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Höhe der Umlenkrolle

Hoch