Pull-down braccia tese al cavo

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi di fronte alla colonna dei cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. 2Impugna la barra dritta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
3. 3Fletti leggermente i fianchi e mantieni le braccia completamente distese.
4. 4Tira la barra dritta verso le tue cosce usando solo i gran dorsali.
5. 5Stringi le scapole insieme nel punto più basso del movimento.
6. 6Controlla il ritorno del bilanciere dritto alla posizione di partenza con le braccia tese.

ERRORI COMUNI

• Piegare i gomiti e trasformare il movimento in una spinta per i tricipiti.
• Usare lo slancio oscillando eccessivamente il busto.
• Alzare le spalle verso l'alto invece di deprimerle.
• Piegarsi troppo in avanti e perdere la tensione sui dorsali.

CONSIGLI

• Immagina di spingere le tasche verso il basso con i gomiti.
• Tieni il petto in fuori e l'addome contratto per tutta la serie.
• Concentrati sul muovere le scapole, non le braccia.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere la parte bassa della schiena durante la flessione in avanti.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

CaviMacchina per lat machine

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione verso il basso

Impugnatura

Bilanciere dritto

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Inclinazione del busto

Inclinato in avanti

Larghezza della presa

Largo

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto