VARIANTI
- Pull-down braccia tese al cavoBilanciere drittoEntrambeInclinato in avantiDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pullover con manubrio a un braccioDorsali · Serrato · manubrio · Panca per pesi
- Pulldown braccia tese con cavo e cordaCordaEntrambeNeutroDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un braccioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con braccia incrociate al cavoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazione per gran dorsale monolaterale al cavo in posizione semi-ginocchioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Pulldown laterale braccia tese al cavo
Un braccio tira il cavo verso il basso in un ampio arco laterale.
Questo movimento di isolamento colpisce il gran dorsale estendendo la spalla con il braccio teso. Sviluppa l'ampiezza della schiena senza coinvolgere i bicipiti.
COME FARLO
- Mettiti in piedi di fianco alla macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia del cavo alto con la mano opposta usando una presa prona.
- Allontanati per creare tensione mantenendo il braccio completamente disteso.
- Tira la maniglia verso il basso con un ampio arco finché non tocca la coscia.
- Riporta lentamente e con controllo l'impugnatura alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Piegare il gomito trasformando il movimento in una pushdown per i tricipiti.
- Ruotare il busto per generare slancio invece di usare il gran dorsale.
- Lasciare che la spalla si sollevi verso l'orecchio durante la tirata.
CONSIGLI
- Immagina che il tuo braccio sia un gancio rigido che tira il peso verso il basso.
- Mantieni il busto eretto ed evita di inclinare il corpo allontanandoti dalla macchina.
- Concentrati nello spingere il gomito verso il basso e indietro invece di tirare con la mano.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione verso il basso
- Braccia
- Uno
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di lato rispetto all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
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