VARIANTI
- Lat machine presa largaEntrambePronoLargoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa strettaEntrambePronoStrettoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni dorsali presa stretta con cordaCordaEntrambeInclinato all'indietroDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pull-down braccia tese al cavoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Rematore basso al cavoDorsali · Schiena · Cavi
- Lat machine con presa neutra al cavoEntrambeDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni alla lat machine presa stretta supina davantiEntrambeSupinatoStrettoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con sbarra a Vmaniglia a VEntrambeAnche su pancaDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni alla lat machine con presa stretta su panca inclinataSbarra largaEntrambeStrettoDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Lat machine con braccia incrociate al cavoEntrambeIn piediDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Trazioni al cavo per gran dorsale a un braccio
Una mano tira una singola maniglia stando seduto.
Questa trazione unilaterale mira al gran dorsale per correggere gli squilibri muscolari e migliorare la stabilità della spalla. Coinvolge anche i bicipiti e i romboidi attraverso un movimento di trazione verticale controllato.
COME FARLO
- Siediti alla macchina e blocca le ginocchia sotto il cuscinetto.
- Afferra l'impugnatura singola con presa neutra usando una mano.
- Estendi completamente il braccio sopra la testa mantenendo il busto eretto.
- Tira la maniglia verso la parte alta del petto.
- Stringi la scapola verso il basso e indietro nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
ERRORI COMUNI
- Uso dello slancio per oscillare il busto lateralmente.
- Accorciamento del range di movimento nella parte alta.
- Tirare la maniglia dietro il collo.
- Lasciare che la spalla si alzi durante la trazione.
CONSIGLI
- Spingi il gomito verso la tasca dei fianchi.
- Mantieni il petto sollevato per tutto il movimento.
- Evita di alzare la spalla verso l'orecchio.
SICUREZZA
- Non inclinarsi eccessivamente di lato per spostare un carico più pesante.
- Assicurati che il cuscinetto per le ginocchia sia ben stretto per evitare di sollevarti dal sedile.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Eretto
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Un ginocchio e una mano su panca
- Altezza carrucola
- Alto
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