Kábeles oldalsó egyenes karú lehúzás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon oldalról a kábeles géphez, lábait vállszélességben tartva.
2. 2Fogja meg a felső csigla fogantyúját a távolabbi kezével, tenyérrel lefelé fordítva.
3. 3Lépjen távolabb, hogy feszültséget keltsen, miközben karját teljesen kinyújtva tartja.
4. 4Húzza le a fogantyút széles ívben addig, amíg meg nem érinti a combját.
5. 5Lassan, kontrolláltan vigye vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A könyök behajlítása, amitől a mozdulat tricepsz lenyomássá alakul.
• A törzs elforgatása lendület generálásához a széles hátizom használata helyett.
• A váll megengedése, hogy a fül felé emelkedjen a húzás közben.

TIPPEK

• Képzelje el, hogy a karja egy merev horog, amely lehúzza a súlyt.
• Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, és kerülje a géptől való elhajlást.
• Koncentráljon arra, hogy a könyökét lefelé és hátrafelé nyomja, ahelyett, hogy a kezével húzna.

RÉSZLETEK

Izmok

SzélesHát

Felszerelés

Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Lehúzás

Karok

Egy

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Testhelyzet

Állva

Tájolás

Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest

Csiga magassága

Felső