VARIANTI
- Pullover alto al cavoBilanciere drittoBraccia tesePronoDorsali · Serrato · Cavi
- Pullover con bilanciereBraccia flessePronoLarghezza spalleDorsali · Trapezio · Bilanciere · Panca per pesi
- Pullover alla macchinaBraccia flesseSedutoTorace supportatoDorsali · Schiena · Macchina
- Pull-down braccia tese al cavoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pullover con manubrio su panca declinataPetto · Dorsali · manubrio · Panca declinata
- Pullover PJR con bilanciere EZTricipiti · Dorsali · Bilanciere EZ · Panca per pesi
- Pullover al cavo alto con cordaDorsali · Serrato · Cavi
- Pull-over a braccia tese con manubri su panca inclinataBraccia teseInclinatoZavorratoDorsali · Schiena · Panca inclinata · manubrio
Pullover con manubri
Un manubrio scende ad arco mentre la parte alta della schiena sostiene il corpo.
Questo movimento di isolamento coinvolge pettorali e gran dorsale estendendo le spalle sotto carico. Sviluppa ampiezza e spessore della parte superiore del corpo attraverso un movimento di allungamento controllato.
COME FARLO
- Sdraiatevi perpendicolarmente su una panca piana con solo la parte superiore della schiena supportata.
- Afferra un manubrio in verticale con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa il peso descrivendo un arco dietro la testa fino a percepire un allungamento.
- Tira il manubrio indietro fino alla posizione di partenza usando pettorali e gran dorsale.
- Mantieni i fianchi bassi e stabili per tutto il movimento.
ERRORI COMUNI
- L'estendere completamente le braccia, trasformandolo in un'estensione per i tricipiti.
- Lasciare che le anche si sollevino troppo dal panco.
- Lasciar cadere il peso troppo velocemente senza controllare la fase negativa.
CONSIGLI
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti per proteggere l'articolazione.
- Concentrati sul tirare con i gran dorsali invece di spingere semplicemente verso l'alto.
- Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare.
SICUREZZA
- Assicurati che la panca sia stabile mentre la tua testa pende dal bordo.
- Non iperestendere l'articolazione della spalla se si avverte un dolore acuto.
DETTAGLI
- Muscoli
- PettoDorsaliSchiena
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pullover
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato