ВАРІАЦІЇ
- Пуловер на верхньому блоціПрямий грифПрямі рукиПронованийНайширші · Передня зубчаста · Блоковий тренажер
- Пуловер зі штангоюЗігнуті рукиПронованийНа ширині плечейНайширші · Трапеція · Штанга · Лава
- Пуловер у тренажеріЗігнуті рукиСидячиЗ упором грудьмиНайширші · Спина · Тренажер
- Тяга на блоці прямими рукамиНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Пуловер з гантеллю на похилій лавіГруди · Найширші · Гантель · Лавка з негативним нахилом
- Пуловер PJR зі штангою EZТрицепс · Найширші · EZ-гриф · Лава
- Пуловер з канатом на верхньому блоціНайширші · Передня зубчаста · Блоковий тренажер
- Пуловер з гантеллю на похилій лаві з прямими рукамиПрямі рукиНахилЗ обтяженнямНайширші · Спина · Похила лава · Гантель
Пуловер з гантеллю
Одна гантель опускається по дузі, а верхня частина спини підтримує корпус.
Ця ізолююча вправа опрацьовує грудні м'язи та найширші м'язи спини завдяки розгинанню плечей під навантаженням. Вона збільшує ширину та глибину верхньої частини тіла через контрольований рух на розтягування.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте перпендикулярно на пласку лаву, спираючись лише верхньою частиною спини.
- Тримайте одну гантель вертикально обома руками над грудьми.
- Опустіть вагу по дузі за голову, доки не відчуєте розтягнення.
- Поверніть гантель у вихідне положення, використовуючи груди та найширші м'язи спини.
- Тримайте стегна низько та стабільно протягом усього руху.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Повне випрямляння рук, через що вправа перетворюється на розгинання на трицепс.
- Дозвіл тазу підніматися занадто високо над лавою.
- Занадто швидке опускання ваги без контролю негативної фази.
ПОРАДИ
- Тримайте лікті злегка зігнутими, щоб захистити суглоб.
- Зосередься на тязі найширшими м'язами спини, а не просто на підйомі вгору.
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути прогину в попереку.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що лава стійка, поки ваша голова звисає з краю.
- Не перерозгинайте плечовий суглоб, якщо відчуваєте гострий біль.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- ГрудиНайширшіСпина
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Пуловер
- Положення ваги
- Над головою
- Руки
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки