VARYASYONLAR

Dambıl Pullover

Tek halter, üst sırt vücudu desteklerken yay çizerek iner.

Bu izolasyon hareketi, omuzları yük altında ekstansiyona sokarak göğüs ve kanat kaslarını hedefler. Kontrollü bir germe hareketiyle üst vücudun genişliğini ve derinliğini artırır.

NASIL YAPILIR

Düz bir sehpaya dik olarak yatın ve sadece üst sırtınızı destekleyin.
Bir dambılı her iki elinizle göğsünüzün üzerinde dikey olarak tutun.
Ağırlığı başınızın arkasında bir yay çizerek indirin ve gerilme hissedene kadar devam edin.
Göğsünüzü ve kanat kaslarınızı kullanarak dambılı başlangıç pozisyonuna geri çekin.
Hareketin tamamı boyunca kalçalarınızı aşağıda ve sabit tutun.

YAYGIN HATALAR

Kolları tamamen düzleştirip hareketi triceps uzatmasına çevirmek.
Kalçaların sehpadan çok fazla yükselmesine izin vermek.
Ağırlığı negatifi kontrol etmeden çok hızlı indirmek.

İPUÇLARI

Eklemi korumak için dirseklerinde hafif bir büküm tut.
Sadece yukarı itmek yerine kanat kaslarınla çekmeye odaklan.
Belinizin çukurlaşmasını önlemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.

GÜVENLIK

Başınız kenardan sarkarken bankın sabit olduğundan emin olun.
Keskin bir ağrı hissediyorsanız omuz ekleminden aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: GöğüsSırtSırt
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Yük konumu: Baş Üstü
Kollar: Her İki Kol
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi