MUUNNELMAT
- Yläkulmapullover taljallaSuora tankoSuorat käsivarretPronoituLeveät · Serratus · Taljapenkki
- Levytangon pulloverKyykyssä kyynärpäät koukussaPronoituHartioiden levyinenLeveät · Trapezius · Tanko · Penkki
- KonepulloverKyykyssä kyynärpäät koukussaIstuenRintatukiLeveät · Selkä · Laite
- Kabeli suorakätinen alaspäin vetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Decline-käsipainopulloverRinta · Leveät · käsipaino · Alaviistopenkki
- EZ-tangon PJR-pulloverOjentaja · Leveät · EZ-tanko · Penkki
- Ylätaljan köysipulloverLeveät · Serratus · Taljapenkki
- Kallistettu käsipaino-pullover suorin kyynärpäinSuorat käsivarretKallistusPainotettuLeveät · Selkä · Vinopenkki · käsipaino
Käsipaino-pullover
Yksi käsipaino laskee kaaressa yläselän tukiessa kehoa.
Tämä eristävä liike kohdistuu rintaan ja leveisiin selkälihaksiin ojentamalla olkapäitä kuormituksen alla. Se kasvattaa ylävartalon leveyttä ja syvyyttä hallitun venytysliikkeen avulla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu poikittain tasaiselle penkille niin, että vain yläselkäsi on tuettuna.
- Pidä yhtä käsipainoa pystysuorassa molemmilla käsillä rintakehän yläpuolella.
- Laske paino kaaren muodossa pään taakse, kunnes tunnet venytyksen.
- Vedä käsipaino rintaa ja leveää selkälihasta käyttäen takaisin lähtöasentoon.
- Pidä lantio matalana ja vakaana koko liikkeen ajan.
YLEISET VIRHEET
- Käsien ojentaminen täysin suoriksi, jolloin liikkeestä tulee ojentajapunnerrus.
- Annetaan lantion nousta liian korkealle penkistä.
- Painon pudottaminen liian nopeasti ilman negatiivisen vaiheen hallintaa.
VINKKEJÄ
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus nivelen suojaamiseksi.
- Keskity vetämään leveillä selkälihaksilla äläkä vain työntämään ylös.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän notkistumisen.
TURVALLISUUS
- Varmista, että penkki on vakaa, kun pääsi roikkuu reunan yli.
- Älä ylivenytä olkaniveltä, jos tunnet terävää kipua.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- RintaLeveätSelkä
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pullover
- Kuorman sijainti
- Yläpuolella
- Käsivarret
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu