Dumbbell pullover

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig på tværs af en flad bænk, så kun din øvre ryg er understøttet.
2. 2Hold en håndvægt lodret med begge hænder over dit bryst.
3. 3Sænk vægten i en bue bag hovedet, indtil du mærker et stræk.
4. 4Træk dumbbellen tilbage til startpositionen ved hjælp af brystet og latissimus.
5. 5Hold hoften lav og stabil gennem hele bevægelsen.

ALMINDELIGE FEJL

• At strække armene helt, så det bliver til en triceps-extension.
• At lade hofterne løfte sig for højt fra bænken.
• At slippe vægten for hurtigt uden at kontrollere den negative fase.

TIPS

• Hold en let bøjning i albuerne for at beskytte leddet.
• Fokuser på at trække med dine bredeste rygmuskler i stedet for blot at skubbe op.
• Hold coren stram for at undgå, at lænden buer.

SIKKERHED

• Sørg for, at bænken er stabil, mens dit hoved hænger ud over kanten.
• Undgå at hyperextendere skulderleddet, hvis du mærker skarp smerte.

DETALJER

Muskler

BrystLatsRyg

Udstyr

Håndvægt

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Pullover

Lastposition

Over hovedet

Arme

Begge

Kropsstilling

Liggende på ryggen