VARIATIONER
PJR pullover med EZ-vægtstang
En pullover-variation liggende, der kombinerer skulderstræk med albuebøjning for at belaste den lange hoved af triceps, mens den også strækker og arbejder lats og bryst. Den opbygger muskelmasse og styrke i overkroppen, især i triceps.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på ryggen på en flad bænk med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Grib fat i en EZ-vægtstang med overhåndsgreb på kurverne, hænderne lidt smallere end skulderbredde.
- Pres vægtstangen over brystet med strakte arme.
- Sænk vægtstangen bag dit hoved i en bue, mens du bøjer albuerne til omkring 90 grader.
- Stræk albuerne for at trække vægtstangen tilbage over brystet, mens du følger samme bue.
- Spænd dine triceps i toppen, og gentag for gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug momentum i stedet for at kontrollere vægtstangen.
- Lad ikke din lænd svaje overdrevet op fra bænken.
- Lås albuerne hårdt i toppen.
- At sænke vægtstangen for langt ned og belaste skuldrene.
TIPS
- Hold dit core spændt, så din lænd forbliver i kontakt med bænken.
- Drej skuldrene let udad for at åbne strækket bag hovedet.
- Styr buens bane; lad ikke vægtstangen drive ind mod dit ansigt.
- Spænd dine triceps hårdt ved fuld udstrækning, før du starter den næste gentagelse.
SIKKERHED
- Varm grundigt dine skuldre og albuer op, før du starter.
- Brug let vægt, og reducer bevægelsesområdet, hvis du har smerter i skulderen eller albuen.
- Overstræk ikke din rygsøjle; hold din core spændt.
DETALJER
- Muskler
- TricepsLatsRyg
- Udstyr
- EZ-stangBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet