VARIATIONER
Barbell pull-over til pres
Vægtstangen bevæger sig fra bag hovedet til skulderpres over brystet.
Denne sammensatte øvelse targeterer latissimus gennem et dybt stræk, før den overgår til et pres over hovedet for at engagere skuldre og triceps. Den opbygger overkropsstyrke og mobilitet ved at koble en vandtrækbevægelse med et lodret pres.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig fladt på en bænk med fødderne plantet fast på gulvet.
- Grib vægtstangen med hænderne i skulderbredde og hold den over dit bryst.
- Sænk stangen i en bue bag hovedet, mens armene holdes let bøjede.
- Træk stangen tilbage over brystet ved hjælp af latissimus.
- Pres vægtstangen lige op, indtil armene er fuldt udstrakte.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen over dit bryst.
ALMINDELIGE FEJL
- At låse albuerne helt under nedturen i pull-over.
- Overdreven svaj i lænden, når vægtstangen er bag hovedet.
- At bruge momentum til at svinge vægtstangen i stedet for at kontrollere bevægelsen.
- At spærre ribbenene op under den overhead press-del.
TIPS
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele overtræksfasen.
- Pres gennem hælene for at opretholde stabilitet under presset.
- Fokuser på at spænde latissimus-musklerne for at initiere tilbagevendingen fra strækningen.
SIKKERHED
- Sørg for, at bænken er stabil, mens stangen bevæger sig bag hovedet.
- Undgå at hyperextendere skuldrene, hvis du mangler tilstrækkelig mobilitet.
DETALJER
- Muskler
- LatsSkuldreRyg
- Udstyr
- VægtstangBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Pullover
- Kombineret med
- Overhead pres
- Lastposition
- Over hovedet
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Bænk-vinkel
- Flad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet