VARIANTER

Hantelpull-over till press

Skivstången går från bakom huvudet till press över bröstet.

Denna sammansatta övning belastar latsmuskulaturen genom en djup stretch innan den övergår i ett press ovanför huvudet för att aktivera axlar och triceps. Den bygger överkroppsstyrka och rörlighet genom att koppla ihop en horisontell dragrörelse med ett vertikalt tryck.

SÅ GÖR DU

Ligg plant på en bänk med fötterna stadigt placerade på golvet.
Gripa stången med händerna på axelbredd och håll den över bröstet.
Sänk stången i en båge bakom huvudet medan du håller armarna lätt böjda.
Dra stången bakåt över bröstet med hjälp av latissen.
Pressa stången rakt upp tills armarna är helt sträckta.
Sänk stången tillbaka till utgångsläget över bröstet.

VANLIGA MISSTAG

Att låsa armbågarna helt under nedgången i pull-over.
Att överdrivet svanka i nedre delen av ryggen när skivstången är bakom huvudet.
Att använda rörelsemomentum för att svänga skivstången i stället för att kontrollera rörelsen.
Att båga ut revbenen uppåt under överhuvudpressdelen.