Štangos pernešimas už galvos ir spaudimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsigulkite ant suolo nugara, tvirtai įrėmę kojas į grindis.
2. 2Sukibkite štangą pečių pločio rankomis ir laikykite ją virš krūtinės.
3. 3Nuleiskite štangą lanku už galvos, laikydami rankas šiek tiek sulenktas.
4. 4Traukite štangą atgal virš krūtinės naudodami plačiuosius nugaros raumenis.
5. 5Spauskite štangą tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
6. 6Nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį virš krūtinės.

DAŽNOS KLAIDOS

• Visaiškas alkūnių užrakinimas nuleidžiant štangą per galvą.
• Per didelis apatinės nugaros dalies išlenkimas, kai štanga yra už galvos.
• Štangos siūbavimas naudojant inerciją vietoj judesio kontroliavimo.
• Šonkaulių atvertimas į viršų atliekant spaudimą virš galvos.

PATARIMAI

• Traukimo per galvą fazės metu alkūnėse išlaikykite nedidelį lenkimą.
• Sverkite per kulnus, kad išlaikytumėte stabilumą spaudimo metu.
• Sutelkite dėmesį į plačiausių nugaros raumenų suspaudimą, kad pradėtumėte grįžimą iš ištempimo.

SAUGA

• Įsitikinkite, kad suolas yra stabilus, kai štanga juda už galvos.
• Neperlenkite pečių, jei neturite pakankamo judrumo.

IŠSAMIAU

Raumenys

PlatiejiPečiaiNugara

Įranga

SvarmenisSvarmenų suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Pullover

Kombinuota su

Spaudimas virš galvos

Krovinių padėtis

Virš galvos

Rankos

Abi

Kojos

Abi

Rankos tiesios ar sulenktos

Sulenktos rankos

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Grip width

Pečių plotis

Kūno padėtis

Gulint ant nugaros

Suolelio kampas

Plokščias