VARIANTER

Stang pull-over til press

Vektstangen går fra bak hodet til overhead press over brystet.

Denne sammensatte øvelsen aktiverer de brede ryggmusklene gjennom en dyp strekkfase før den går over til et press over hodet for å engasjere skuldre og triceps. Den bygger overkroppsstyrke og bevegelighet ved å koble en horisontal trekkbevegelse med et vertikalt press.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg flatt på en benk med føttene plantet firmly på gulvet.
Grip vektstangen med skulderbredde og hold den over brystet ditt.
Senk vektstangen i en bue bak hodet mens du holder armene lett bøyd.
Trekk stangen bakover over brystet ved å bruke de brede ryggmusklene.
Press vektstanga rett opp til armene er helt strake.
Senk stangen tilbake til utgangsposisjonen over brystet ditt.

VANLIGE FEIL

Å låse albuene helt under nedtrekket i pull-over.
Å svai i korsryggen i for stor grad når vektstangen er bak hodet.
Å bruke momentum til å svinge vektstangen i stedet for å kontrollere bevegelsen.
Å la ribbeina stikke opp under den delen av øvelsen der du presser over hodet.

TIPS

Hold en lett bøy i albuene gjennom hele pull-over-fasen.
Press gjennom hælene for å opprettholde stabilitet under presset.
Fokuser på å klemme sammen de brede ryggmusklene for å starte tilbakeføringen fra strekken.

SIKKERHET

Sørg for at benken er stabil når stangen beveger seg bak hodet.
Ikke hyperstrekk skuldrene hvis du mangler tilstrekkelig bevegelighet.

DETALJER

Muskler: LatsSkuldreRygg
Utstyr: StangBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pullover
Kombinert med: Støt over hodet
Lastposisjon: Over hodet
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Skulderbredde
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Flat

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert