MUUNNELMAT
Levytangon pullover ja punnerrus
Levytanko liikkuu pään takaa ylös työnnettäväksi rinnan yli.
Tämä yhdistetty liike kohdistuu leveisiin selkälihaksiin syvän venytyksen kautta ennen siirtymistä pään yli tehtävään punnerrukseen, joka aktivoi olkapäät ja ojentajat. Se kehittää ylävartalon voimaa ja liikkuvuutta yhdistämällä vaakasuoran vetoliikkeen pystysuoraan työntöliikkeeseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuuasento penkillä, jalat tukevasti lattialla.
- Ota tanko käsiin hartioiden levyisellä otteella ja pidä sitä rintakehän yläpuolella.
- Laske tanko kaaren muodossa pään taakse pitäen kyynärpäät hieman koukussa.
- Vedä tanko leveillä selkälihaksilla rintakehän yli taakse.
- Paina tanko suoraan ylös, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon rintakehän yläpuolelle.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin pull-overin laskuvaiheessa.
- Alaselän liiallinen kaareutuminen, kun levytanko on pään takana.
- Levytangon heiluttaminen vauhdilla liikkeen hallitsemisen sijaan.
- Kylkiluiden työntäminen ylös pystypunnerrusosuuden aikana.
VINKKEJÄ
- Pidä kyynärpäissä kevyt kouistus koko veto-vaiheen ajan.
- Paina kantapäillä maata pysyäksesi vakaana puristuksen aikana.
- Keskity selkälihasten puristamiseen venytyksestä paluun aloittamiseksi.
TURVALLISUUS
- Varmista, että penkki on vakaa, kun tanko liikkuu pään taakse.
- Älä ylivoimenna olkapäitä, jos liikkuvuutesi ei riitä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätOlapäätSelkä
- Välineet
- TankoPenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pullover
- Yhdistettynä
- Pystypunnerrus
- Kuorman sijainti
- Yläpuolella
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Selällään
- Penkin kulma
- Tasainen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu