VARYASYONLAR

Halterle Pullover'dan Pres'e

Halter baş arkasından göğüs üstünde omuz presine geçer.

Bu bileşik hareket, lat kaslarını derin bir esnetme ile hedef alır ve ardından omuzları ve trisepsleri devreye sokmak için baş üstü prese geçer. Yatay bir çekme hareketini dikey bir itişle birleştirerek üst vücut gücünü ve hareket açıklığını artırır.

NASIL YAPILIR

Sırtınızla bankta düz yatın ve ayaklarınızı yere sıkıca basın.
Barı omuz genişliğinde kavrayın ve göğsünüzün üzerinde tutun.
Kollarınızı hafifçe bükülü tutarak barı başınızın arkasına doğru bir yay çizerek indirin.
Barı kanat kaslarını kullanarak göğsünün üzerinden geriye çek.
Barı kollar tamamen düzleşene kadar dümdüz yukarı itin.
Barı göğsünüzün üzerindeki başlangıç pozisyonuna geri indirin.

YAYGIN HATALAR

Pull-over inişi sırasında dirsekleri tamamen kilitlemek.
Halter başın arkasındayken alt sırtı aşırı derecede çukurlaştırmak.
Halteri kontrollü hareket ettirmek yerine momentumla savurmak.
Overhead press kısmında kaburgaları yukarı doğru açmak.

İPUÇLARI

Pullover aşaması boyunca dirseklerde hafif bir büküm tutun.
İtiş sırasında dengeyi korumak için topuklarınızla itin.
Gerilmekten dönüşü başlatmak için kanat kaslarını sıkmaya odaklan.

GÜVENLIK

Bar başın arkasına doğru ilerlerken bankın sabit olduğundan emin olun.
Yeterli hareket açıklığınız yoksa omuzları hiperekstansiyona zorlamayın.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtOmuzlarSırt
Ekipman: BarbellBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Şununla birleştirildiğinde: Baş üstü pres
Yük konumu: Baş Üstü
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi