PJR pullover met EZ-halterstang

UITVOERING

1. 1Ga liggend op je rug op een platte bank met gebogen knieën en voeten plat.
2. 2Pak de EZ-halterstang met een bovenhandse grip bij de bochten vast, handen iets smaller dan schouderbreedte.
3. 3Druk de halterstang boven je borst met gestrekte armen.
4. 4Laat de halterstang in een boog achter je hoofd zakken terwijl je je ellebogen tot ongeveer 90 graden buigt.
5. 5Streng je ellebogen om de halterstang terug over je borst te trekken, waarbij je dezelfde boog volgt.
6. 6Knijp je triceps bovenaan samen en herhaal voor herhalingen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Gebruik momentum in plaats van de halterstang onder controle te houden.
• Laat je onderrug overdreven van de bank af buigen.
• Vergrendel je ellebogen hard bovenaan.
• Laat de halterstang niet te ver zakken en belast je schouders niet.

TIPS

• Houd je core aangespannen zodat je onderrug contact blijft houden met de bank.
• Draai je schouders iets naar buiten om de stretch achter je hoofd te openen.
• Beheers het boogpad; laat de halterstang niet naar je gezicht drijven.
• Knijp je triceps hard samen bij volledige strekking voordat je aan de volgende herhaling begint.

VEILIGHEID

• Warm je schouders en ellebogen grondig op voordat je begint.
• Gebruik licht gewicht en verklein je bewegingsbereik als je pijn hebt in je schouder of elleboog.
• Overstrek je rug niet; houd je core aangespannen.

DETAILS

Spieren

TricepsRugRug

Apparatuur

EZ-stangBank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Lichaamshouding

Op de rug liggen