Тяга на блоці прямими руками

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте обличчям до блокової рами, ноги на ширині плечей.
2. 2Візьміться за прямий гриф хватом трохи ширшим за ширину плечей.
3. 3Злегка нахиліться вперед у кульшових суглобах і тримайте руки повністю випрямленими.
4. 4Тягни прямий гриф до стегон, використовуючи лише найширші м'язи спини.
5. 5Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
6. 6Контрольовано поверни пряму штангу у вихідне положення з прямими руками.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Згинання ліктів і перетворення вправи на розгинання на трицепс.
• Використання інерції через надмірне розгойдування корпусу.
• Знизування плечима вгору замість опускання їх.
• Занадто сильний нахил уперед і втрата напруження широчайших.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ви штовхаєте кишені вниз ліктями.
• Тримайте груди розправленими, а кор напруженим протягом усього підходу.
• Зосередьтеся на русі лопаток, а не рук.

БЕЗПЕКА

• Уникайте гіперекстензії попереку під час нахилу вперед.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга зверху

Ручка

Прямий гриф

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Нахил тулуба

Нахил уперед

Ширина хвату

Широко

Положення тіла

Стоячи

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Верхній