Пуловер і тяга канатом на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Розмістіть похилу лаву обличчям до нижнього блоку з канатною рукояткою.
2. 2Ляжте грудьми на лаву, руки витягнуті до підлоги.
3. 3Візьміться за кінці мотузки і підніміть лікті вгору та назад по дузі.
4. 4Підтягніть мотузку до верхньої частини грудей, одночасно зводячи лопатки.
5. 5Повільно опускайте вагу, доки найширші м'язи спини не будуть повністю розтягнуті.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Відрив грудей від лави для створення інерції.
• Використання лише біцепсів для тяги замість широчайших м'язів.
• Зупинка амплітуди руху до повного розгинання плеча.

ПОРАДИ

• Виконуйте рух ліктями, а не кистями.
• Тримайте груди щільно притиснутими до лави протягом усього підходу.
• Уявіть, що ви тягнете лікті до задніх кишень.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерПохила лава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Пуловер

У поєднанні з

Тяга

Положення ваги

Гоблет (біля грудей)

Ручка

Канат

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Лежачи обличчям униз

Опора для тіла

З упором грудьми

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Низький