VARIACIJOS
- Apatinė trauka su blokuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Viršutinio bloko virvės puloveras ir trauka nuožulniame suoleVirš galvosAukštaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Tiesiarankis traukimas virvele žemynPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Virvės traukimas žemyn pasvirusiu kampuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Viršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Vienos rankos trauka apatiniu bloku ant nuožulnaus suoliukoPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
Pullover ir trauka virve ant nuožulnaus suolo
Žemas traukimas kelia alkūnes aukštyn ir atgal lanku
Šis hibridinis judesys, sujungiantis horizontalų traukimą su virš galvos atliekamu puloverio lanku, lavina didžiuosius nugaros raumenis. Pasviręs suolas izoliuoja nugaros raumenis, pašalinant inerciją ir apatinių kūno dalių įsitraukimą.
KAIP ATLIKTI
- Pastatykite nuožulnų suolą veidu į apatinį bloką su virvės antgaliu.
- Atsigulkite ant suoliuko krūtine žemyn, rankas ištiesę link grindų.
- Sukibkite virvės galus ir lenkdami alkūnes aukštyn ir atgal atlikite lanko formos judesį.
- Traukite virvę link viršutinės krūtinės dalies, suvesdami mentes.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol plačiausieji nugaros raumenys bus visiškai ištempti.
DAŽNOS KLAIDOS
- Krūtinės kėlimas nuo suolo siekiant sukurti inerciją.
- Tik bicepsų naudojimas traukiant vietoj nugaros raumenų.
- Judėjimo amplitudės sustabdymas prieš visišką peties ištiesimą.
PATARIMAI
- Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Laikykite krūtinę tvirtai prispaustą prie suoliuko viso pratimo metu.
- Įsivaizduokite, kad traukiate alkūnes į galinius kišenes.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaNuožulnus suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Pullover
- Kombinuota su
- Irklavimas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
- Skridinio aukštis
- Žemai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOTraukimas žemyn nuo viršaus siauru rankų gripu ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka atvirkščiu хватuPlatieji · Nugara
Aktyvus kabėjimasPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta