Rowing pullover incliné à la poulie avec corde

COMMENT LE FAIRE

1. 1Placez un banc incliné face à une poulie basse équipée d'une corde.
2. 2Allongez-vous à plat ventre sur le banc, bras tendus vers le sol.
3. 3Saisissez les extrémités de la corde et tirez vos coudes vers le haut et l'arrière en décrivant un arc.
4. 4Ramenez la corde vers le haut de votre poitrine tout en serrant vos omoplates.
5. 5Descendez la charge lentement jusqu'à ce que vos grands dorsaux soient complètement étirés.

ERREURS COURANTES

• Le fait de décoller la poitrine du banc pour générer de l'élan.
• Utiliser uniquement les biceps pour tirer au lieu des dorsaux.
• Arrêter l'amplitude de mouvement avant l'extension complète de l'épaule.

CONSEILS

• Menez le mouvement avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
• Maintenez votre torse fermement appuyé contre le banc pendant toute la série.
• Imaginez que vous tirez vos coudes vers vos poches arrière.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDos

Équipement

PoulieBanc incliné

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Pull-over

Combiné avec

Tirage

Position de la charge

Goblet (contre la poitrine)

Poignée

Corde

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Allongé face contre sol

Support du corps

Torse soutenu

Orientation

Face à l'ancrage

Angle du banc

Incliné

Hauteur de la poulie

Bas