VARIATSIOONID

Kalduspingi kaabliköiega tõmme ja pullover

Madal kaabli tõmbamine tõstab küünarnukid kaares üles ja taha

See hübriidliigutus sihib latti, kombineerides horisontaaltõmbet ülemise kaarega pullover'iga. Kallpink isoleerib seljalihaseid, kõrvaldades inerts ja alakere osaluse.

KUIDAS SEDA TEHA

Paiguta kaldpink nii, et see oleks suunatud madala kaabli ploki poole, millel on köie kinnitus.
Heitke kõhuli pingile, käed põranda suunas sirutatud.
Haara köie otsadest ja tõmba küünarnukid kaares üles ja taha.
Too köis ülemise rinna suunas, samal ajal õlalabasid kokku surudes.
Langetage raskust aeglaselt, kuni teie seljalihased on täielikult venitatud.

LEVINUD VEAD

Rinna tõstmine pingilt hoovõtu saamiseks.
Ainult biitsepsi kasutamine tõmbamiseks laiuse seljalihase asemel.
Liikumisulatuse lõpetamine enne õla täielikku välja sirutamist.

NÄPUNÄITED

Juhita liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
Hoia rind kogu seeria vältel kindlalt pingi vastu surutud.
Kujutlege, et tõmbate küünarnukid taskutesse.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: KaablimasinKallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pullover
Kombineeritud: Sõudmine
Koormuse asend: Goblet (rinna juures)
Käepide: Köis
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Kõhuli
Kehatoetus: Toega rinnale
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Pingi nurk: Kaldus
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata